Упражнения мышц для рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Избыточное питание при недостаточном движении, и вот уже руки многих женщин приобретают довольно неприглядный вид: от молодой упругости и подтянутости мышц осталось не так много. Здесь представлены упражнения для мышц рук, регулярно выполняя которые вы сможете трансформировать уродливое желе на руках в рельефные мышцы и сбросить лишний жирок с плеч.


Мишель Обама доступно продемонстрировала всему миру, как потрясающе выглядят тренированные бицепсы в платье без рукавов. Эти семь простых упражнений подходят для выполнения дома или в офисе и эффективно помогают заново воссоздать красивую форму рук.

Упражнения для мышц рук

 

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Приседания. Поставьте стул спинкой к стене, чтобы он не мог сдвинуться. Встаньте спиной к стене на один шаг впереди стула и опуститесь на корточки. Поставьте руки ладонями на сиденье стула и согните локти. Опустите ваше тело как можно дальше вниз. Удерживайте позицию несколько секунд, затем поднимите тело вверх, выпрямляя руки, но не полностью. Повторите упражнение десять раз. Это упражнение для мышц рук станет еще интенсивнее, если выполнять его не с согнутыми, а с прямыми ногами.

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Отжимания. Идеальной тренировкой для мышц рук и плеч служат классические отжимания. Опуститесь на четвереньки и поставьте ладони на пол на ширине плеч. Ноги вытяните назад и упритесь в пол пальцами. Тело держите ровно, чтобы голова, спина, ягодицы и ноги составляли прямую линию. Согните руки в локтях и опустите тело вниз. Затем разогните руки, поднимая тело в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз. Закончив, опустите колени на пол.

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Упражнение с отягощением. Для тренировки бицепсов возьмите гантели весом в один килограмм (можно заменить бутылками с водой). Как правило, при занятиях тяжелой атлетикой более эффективно сделать больше повторов с меньшим весом, чем наоборот. Возьмите гантели в каждую руку. Ноги врозь на ширине бедер и слегка согнуты, руки опущены вниз. На выдох согните руки в локтях и поднимите гантели до плеча. На вдох опустите руки в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз. После короткого перерыва сделайте еще один подход и выполните упражнение еще 10 раз.

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Упражнение с эластичной лентой. Положите ленту на пол и поставьте ноги на ее середину. Возьмите концы в каждую руку и опустите руки вниз. Намотайте концы ленты на кисти рук, пока она не окажется натянутой. Слегка согните руки локтями наружу и в то же время поднимите руки вверх на уровень груди. Медленно опускайте руки до уровня бедра. Повторите упражнение 10 раз. После короткого перерыва сделайте еще один подход.

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Круги руками. Встаньте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Мышцы живота и ягодиц напряжены. Руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. В течение пяти минут выполняйте круги руками: сначала малые, вращая кисти в запястье, потом средние, поворачивая руки в локтевых суставах, и большие круги прямыми руками в плечах. Важно: выполняя это упражнение для мышц рук, не поднимайте плечи.

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Жим от стола. Вы сидите за столом голодные, но суп слишком горячий? Скоротать ожидание можно, выполнив небольшое упражнение: положите руки ладонями вниз справа и слева от тарелки. Сильно нажмите ладонями на стол. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще два раза.

 

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц рук

Ручной пресс. Это упражнение очень эффективно не только для рук и плеч, но также укрепляет мышцы груди и делает красивой зону декольте. Сложите руки перед грудью, сильно надавите ладонью в ладонь и задержите это усилие на 10 секунд. Затем расслабьте мышцы и после короткой паузы повторите. Выполняйте это упражнение 2-3 минуты в день. Ручной пресс – отличная тренировка мышц рук между делом: можно выполнять это упражнение в лифте или сидя за столом. Он также укрепляет мышцы запястья.

Еще по теме:

Как оставаться здоровым долгие годы

Велоспорт или велоотдых?

Нужна ли спорту пропаганда?

Дыхательная гимнастика против осенних простуд и не только…

Самые эффективные упражнения против целлюлита

 

Реклама
Материалы для покраски эмали старой ванны. Ремонтный комплект для акриловых ванн можно купить в Киеве.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>