Гимнастика при варикозном расширении вен

упражнения для венЖенщинам особенно часто приходится бороться с тяжестью и усталостью в ногах, они чаще, чем мужчины, страдают от варикозного расширения вен. Всем страдающим от заболеваний вен следует осторожно и регулярно тренировать мышцы ног, избегая перенапряжения. Мы покажем вам некоторые упражнения для вен, которые облегчат обратный отток крови и позволят вам сохранить легкость ваших ножек, избежав отеков и ощущения тяжести. Выполнять упражнения для вен можно и дома, и на работе, в отъезде – они достаточно просты.

Упражнения для вен: растяжка

 

  • Упражнение 1
    упражнения для венУстановите пальцы ноги на сиденье стула, стоящего перед ними. Затем перенесите вес тела на эту ногу, опираясь на пальцы. Обратите внимание: спина должна быть прямой. Руками можно поддерживать спинку стула или колени, локти должны быть слегка согнуты наружу. Чтобы вызвать напряжение икроножных мышц, опустите пятку опорной ноги на землю. Поддерживайте это положение 30 секунд. Повторите с другой ноги.

 

  • гимнастика для венУпражнение 2
    Возьмите правой рукой правую ногу за голеностоп и подтяните к ягодице. Колени остаются вместе, мышцы ягодиц и живота подтягиваются. Убедитесь, что нога не полностью напряжена. Основное напряжение чувствуется в передней части бедра согнутой ноги. Повторите для левой ноги аналогично.

Упражнения для вен в положении лежа

 

  • упражнения для венУпражнение 3
    Лежа на спине. Поставьте ноги к стене, колени согнуты под углом чуть более 90 °. Теперь потяните на себя пальцы одной ноги, крепко прижимая к стене стопу другой. После примерно 10 секунд напряжения расслабьте мышцы голени и прижмите пальцы к стене. Затем повторите упражнение для вен другой ноги.

 

  • гимнастика для венУпражнение 4

    Перекатывайте по стене ногами мяч вверх и вниз. Повторите упражнение для вен несколько раз.Обратите внимание: на дыхание. Не задерживайте воздух, дышите легко.

 

  • упражнение для венУпражнение 5
    То же исходное положение, как в упражнении 3. Вдохните животом и втяните его на выдохе, напрягая мышцы тазового дна. Прижмите на ноги плотно к стене и поднимите таз вверх, опираясь на локти и лопатки. Напряжение должно продолжаться в течение всего выдоха. Вдохните и медленно на выдохе опустите таз на пол. Повторите это упражнение несколько раз.

 

  • гимнастика для венУпражнение 6
    Лежа на спине и поднимите прямые ноги вверх под углом 90 ° к туловищу. Теперь попробуйте сильно сжать мяч обеими ногами. Удерживайте напряжение 6-10 секунд, а затем расслабьте мышцы ног. Повторите это упражнение для вен несколько раз.

 

В следующей статье мы предложим вам упражнения для вен, которые можно выполнять сидя и стоя. Не забывайте, что варикозное расширение вен гораздо проще предотвратить, чем лечить. Всего несколько минут в день посвятите упражнениям для вен.

С уважением, Елена Шамратова
Еще по теме:
Гимнастика для пожилых людей

Фитнес в офисе? Легко и с удовольствием!

Упражнения пилатес для начинающих

Упражнения для упругой попки

Пилатес видео уроки

Реклама

20 комментариев

  1. Хорошие упражнения! Спасибо!)

    [Ответить]

  2. Очень понравились ваши рекомендации, обязательно воспользуюсь. Это проблема для многих женщин, и не только женщин.

    [Ответить]

  3. Замечательные упражнения. А нехватка времени это только наши отговорки! На себя любимую всегда надо находить время

    [Ответить]

  4. Ольга Трунова

    Действительно, лучше предотвратить, чем решать проблему. Спасибо за интересный комплекс упражнений!

    [Ответить]

  5. Ольга Канунникова

    Очень полезные упражнения. Я некоторые из них делаю.

    [Ответить]

  6. А вы уверены что все эти упражнения займут несколько минут, а то проблема есть, а времени на нее нет!

    [Ответить]

    • Ксения, это еще не весь комплекс. Опробовано на себе. 20 минут утром. В это время также помещается некоторое количество наклонов, поворотов и приседаний, чтоб окончательно проснуться.

      [Ответить]

  7. анна-мария

    Спасибо! Очень корректные упражнения!

    [Ответить]

  8. Варикозное расширение вен – проблема многих женщин. Спасибо за упражнения.

    [Ответить]

  9. У очень многих женщин такая проблема.Ваши упражнения пригодятся.Я думаю они помогут.

    [Ответить]

  10. Понравились упражнения. Спасибо.Если делать их регулярно, то результат будет “налицо”.  Еще бы силу воли “поднакачать”.

    [Ответить]

  11. так просто! НЕ знала что такие упражнения хороши для вен.

    [Ответить]

  12. Такие упражнения легкие, особенно, которые стоя надо делать. Домой пришла и быстренько размяла ножки.

    [Ответить]

  13. Какие хорошие упражнения!!! Для тех у кого проблемы с венами в самый раз!

    [Ответить]

  14. Замечательная гимнастика для профилактики заболевания вен. Главное, что занимает совсем немного времени. Будем пробовать. спасибо!

    [Ответить]

  15. Ольга Шантина

    Вот спасибо Вам за комплекс таких полезных упражнений, включу их в утреннюю зарядку

    [Ответить]

  16. Маргарита

    Лично для меня это очень актуальная тема. Лена, спасибо за упражнения – прямо сейчас пойду делать!

    [Ответить]

  17. Ольга Канунникова

    Недавно думала, что пора заняться ногами. Вот то, что я искала. Спасибо.

    [Ответить]

  18. Полезные и несложные упражнения. Проблемы с ногами становятся, в силу разных причин, все моложе.

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>