Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

Гимнастика для тренировки мышц тела пилатес названа в честь ее изобретателя, она укрепляет с помощью специальных упражнений мышцы живота, спины, таза и ног. Сначала мы рассмотрим основные принципы пилатес для начинающих, соблюдение которых необходимо для достижения наилучшего эффекта от упражнений. Затем вы можете приступать к активной практике. Упражнения, которые вы найдете здесь, не требуют специального оборудования, потребуется только коврик в комнате подальше от недобрых глаз. Практиковать пилатес можно в домашних условиях совершенно бесплатно.

Пилатес для начинающих: особенности и преимущества

Пилатес известен в мире спорта как комплекс упражнений, укрепляющих не только корсетные мышцы, глубокие мышцы брюшной полости и таза. При целенаправленных занятиях пилатес улучшит вашу осанку. Для усиления эффекта тренировок на выдохе втяните пупок по направлению к позвоночнику. Представьте себе, что хотите закрыть молнию брюк, которые стали слишком тесными. Получилось? А теперь напрягите мышщы тазового дна. Практикуя пилатес регулярно, можно оставаться здоровым долгие годы.

Внимание на положение таза

Таз должен прибывать в естественном положении для того, чтобы снять напряжение с позвоночника. Нейтральное положение таза сохраняется почти во всех упражнениях пилатес. Лягте на пол. Выпрямите спину и слегка согните ноги, таз окажется сдвинут немного вперед. Для контроля сложите руки направленным вершиной вниз треугольником и положите на живот следующим образом: ладони на уровне пояса, большие пальцы соединены вместе под диафрагмой, а кончики остальных пальцев рук располагаются на лобке на горизонтальной линии.

Пилатес и дыхание

Правильное дыхание является альфой и омегой всех упражнений пилатес для начинающих. Дыхание позволит повысить уровень владения телом и контроль. Кроме того, правильное дыхание поможет избежать деформации внутренних органов.

Занимаясь пилатесом, вы практикуете диафрагмальное дыхание. На вдохе надуйте живот и потом только легкие (грудная клетка заметно раздается в стороны). Мышцы тазового дна напряжены, в то время как плечи и шея остаются расслабленными. Обратите особое внимание: во всех упражнениях пилатес движение и дыхание строго взаимосвязаны. Упражнения выполняют на выдохе, а вдох – время релаксации.

Концентрация во время занятий пилатес

 

Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих

Все пилатес упражнения выполняются с полной концентрацией на теле. В курсах пилатес особый акцент делается на том, что выполнять упражнения лучше медленно, это правильно. Быстрой сменой энергичных движений невозможно добиться работы глубинных мышечных слоев.

Для достижения полного эффекта от упражнений пилатес для начинающих вы должны сосредоточиться на правильной осанке, дыхании и мышцах таза. Представьте себе, что эти мышцы , как руки марионетки, прикреплены тонкими нитями к голове. Мысленно натяните эти нити снова и снова, особенно в длину. Концентрация приводит ум в гармонию с телом.

Пилатес для плоского животика

Пилатес для начинающих уделяет большое внимание тренировке мышц пресса. Только при наличии хорошо тренированных мышц пресса талия остается тонкой, а позвоночник получает достаточную поддержку. Особенно развитый мышечный корсет снимает излишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Необхобимо укреплять мышцы живота, так как они расслабляются, когда мы много сидим. Кроме шуток, надувание воздушных шаров является хорошим и веселым упражнением для укрепления мышц пресса.

Пилатес: тренировка мышц таза

Мышцы тазового дна поддерживают функции внутренних органов и участвуют в формировании прямой осанки. Людям, которые страдают от недержания мочи, часто рекомендуют пилатес, потому что многие упражнения рассчитаны на напряжение и расслабление мышц тазового дна.

Многие люди просто не знают об этих мышцах. На самом деле все просто. Напрягите мышцы внизу живота, словно вам хочется в туалет, но приходится сдерживаться. Дышите равномерно и медленно сосчитайте до десяти. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения пилатес для начинающих вы найдете здесь. Комплекс пилатес видео спрятан в этой статье. Приятных тренировок.

Вернуться к обзору

С уважением, Елена Шамратова

Еще по теме:

Дыхательная гимнастика против осенних простуд и не только…

Нужна ли спорту пропаганда?

Как оставаться здоровым долгие годы

Велоспорт или велоотдых?

Тренируем мышцы рук

Реклама

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>