Фитнес в офисе? Легко и с удовольствием!

офисная гимнастика

Офисная гимнастика

Здравствуйте, мои дорогие! Многие из нас, особенно горожане, работают в офисе и ежедневно проводят сидя за столом много времени. Вряд ли это здоровый образ жизни, который способствует сохранению здоровья и душевного равновесия. Слишком мало движения, слишком мало разнообразия и положительных эмоций.
Офисная гимнастика на рабочем месте способствует продуктивности и концентрации. Поэтому я предлагаю вам комплекс упражнений, которые вы можете выполнять в офисе, и тем сохранить физическое и психическое здоровье.

офисная гимнастика

Упражнение 1

Упражнение 1

  • Сядьте на стул.
  • Глубоко вдохните, поднимите руки вверх.
  • Потянитесь, заводя руки еще дальше назад.
  • На выдохе опустите руки на колени.
  • Повторите упражнение 2-3 раза.

 

Упражнение 2

Упражнение 2

  • Сидя на стуле, руки висят на стороне, колени разведены.
  • Наклонитесь вперед, пока ваше туловище не ляжет на бедра.
  • Свесьте голову между коленями и пусть расслабьтесь в этом положении в течение 30 секунд.

 

Упражнение 3

Упражнение 3

  • Сидя на стуле, туловище лежит на бедрах.
  • Свесить голову между коленями.
  • Сложите руки за спиной ладонь к ладони.
  • На вдох отведите руки как можно дальше от тела вверх,
    на выдох – опустите и расслабьтесь.
  • Повторите 3-5 раз.

 

Упражнение 4

Упражнение 4

  • Отодвиньте стул подальше от стола. Наклонитесь вперед и положите руки на ширине плеч на стол.
  • Руки и спина должны быть напряжены.
  • Верхней частью тела надавите слегка вниз.
  • После расслабьтесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.
  • Повторите несколько раз.

 

 

Упражнение 5

Упражнение 5

Для разминки ног найдите крепкую точку опоры. Возможно, это будет спинка кресла или стула.Несколько раз энергично вдохните и выдохните.

Шаг правой ногой, поднимите левую ногу и удерживайте баланс в течение приблизительно десяти секунд.

Опустите ногу и расслабьтесь.

После этого выполните упражнение с другой ноги.

 

Упражнение 6

Упражнение 6

Держась за стол или стул, встаньте на цыпочки.

Пятки вместе.

Пребывайте в этом положении около десяти секунд.

Кто может держать равновесие, должен выполнять упражнение без поддержки.
Упражнение 7

Упражнение 7

Держитесь за стол или стул.

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

Продолжайте в течение 1 минуты.

Разомните голеностопные суставы на совесть, чтобы не было отеков в конце рабочего дня.

Упражнение 8

Упражнение 8
Держитесь за стол или стул.
Перенесите вес тела несколько раз с пятки на косок и обратно.

Закончите разминку упражнениями для глаз, они ведь тоже устали. Переведите взгляд несколько раз вверх-вниз, вправо-влево. Затем часто и легко поморгайте и закройте глазки на пару минут.

Офисная гимнастика при всех своих многочисленных достоинствах не сможет обеспечить телу необходимое движение, она только способ снять напряжение в течение рабочего дня. Поэтому не забывайте регулярно заниматься фитнесом.
С уважением, Елена Шамратова
Еще по теме:
Гимнастика для пожилых людей

Упражнения пилатес для начинающих

Пилатес видео уроки

Гимнастика для вен

Упражнения для упругой попки

Реклама

11 комментарий

  1. Интересно, как на меня посмотрят сотрудники когда я буду выполнять 3-е упражнение))))
     

    [Ответить]

  2. Хорошие совеы. спасибо!

    [Ответить]

  3. Спасибо, хорошие советы. Сейчас попробовал, вроде не плохо =)

    [Ответить]

  4. Ольга Шантина

    Если работкики в офисе начали такие движения делать, особенно, как на самой первой картинке, я, мягко говоря, обомлела бы :) 
    А вообще да! Считаю, что нужно вводить в дневной план перерывы на зарядку.

    [Ответить]

    • Ольга, а почему бы и не обомлеть? В обеденный перерыв, например, перед тем, как кушать отправиться? Ведь позади уже 4 часа сидения на одном месте)))

      [Ответить]

  5. Ильмира МС

    Очень полезно разминаться на работе подобным образом. Но вот только редко кто делает что-то подобное на регулярной основе, по крайней мере у нс в офисе )))

    [Ответить]

  6. Замечательный комплекс упражнений для занятий в офисе, надо попробовать это на практике!

    [Ответить]

  7. Даже самая простая зарядка в условиях офиса может очень помочь улучшить общее самочувствие) Согласно полностью!)

    [Ответить]

  8. Фитнес в офисе просто жизненно необходим, да и не только в офисе. Спасибо,Елена!
    Жду данные для получения приза!!!!

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>