Комплекс упражнений при сколиозе + как быстро снять болевой синдром

Добрый день, уважаемые судари и сударыни! Сегодня я представляю вашему вниманию комплекс упражнений при сколиозе. Эта лечебная гимнастика предназначена для укрепления мышц спины. Эффективна не только при сколиозе. За неделю выправляет сутулость, и осанка становится красивой и правильной. Особенно актуальна для всех, кто имеет сидячую работу.

Сколиоз – это заболевание, при котором постепенно деформируется позвоночник. Особенно часто сколиоз начинается в подростковом возрасте. В период полового созревания рост резко увеличивается и мышцы спины недостаточно крепкие, чтобы справляться с возрастающей нагрузкой. Позвоночник искривляется, в результате появляются боли в спине и плохая осанка. При сильной деформации позвоночника могут пострадать внутренние органы. В тяжелых случаях помогает только операция, поэтому важно не откладывать проблему в долгий ящик. При болях в спине – бегом к ортопеду!

На ранней стадии заболевания сколиоз несложно лечится. Прогрессирующее искривление позвоночника можно легко остановить, а затем и вернуть позвоночнику правильную форму, выполняя регулярно комплекс упражнений при сколиозе. Гимнастика укрепит мышцы спины. Параллельно назначают обычно несколько курсов массажа, физиопроцедуры и рекомендуют посещать бассейн.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнение 1
Лягте на пол на живот и вытяните руки вперед. Напягите все ваше тело и поднимите руки от пола. Сохраняйте напряжение около пяти секунд, а затем опустите руки обратно на пол и расслабьтесь. Повторите это упражнение пять раз.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнение 2
Исходное положение: лягте на живот и положите руки свободно вдоль тела. Теперь обе прямые ноги, насколько получится, поднимите вверх от земли. В то же время осторожно поднимите вверх и верхнюю часть туловища. Задержитесь в этой позе на пять секунд, затем отдохнуть голову и ноги снова. Если для вас это упражнение слишком тяжело, поднимайте только ноги, оставив торс лежать на полу. Повторите десять раз.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе, руки прямые вдоль тела. Напрягая мышцы спины, поднимите корпус вверх. Постарайтесь выполнять упражнение, не опираясь на руки. Будет вполне достаточно, если вы приподнимете нос от полла на 24-30 сантиметров. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Если упражнение слишком сложно, выполняйте подъем туловища с опорой на руки. В любом случае – напрягайте мышцы спины и держите шею прямо. Повторите 8 раз.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнение 4
Опуститесь на пол и встаньте на четвереньки. Спина прямая, голова и шея – продолжение позвоночника. Протяните правую руку вперед и левую ногу назад, так, чтоб они образовали прямую линию. Теперь согните руку в локте и ногу в колене и подтяните их друг к другу, пока они не соприкоснутся под животом. Снова выпрямите руку и ногу. Повторите 5 раз, а потом выполните упражнение с другой стороны, левой рукой и правой ногой.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнение 5
Снова лягте на спину и возьмите ногами фитбол для стабильности. Руки лежат на полу врозь. Теперь напрягите мышцы спины, поднимая мяч ногами вверх. Задержитесь на мгновенье, и затем опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Выполняя это упражнение, вы тренируете заодно мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Как быстро снять болевой синдром при сколиозе

Сколиоз, даже в начальной стадии, сопровождается болями. Для разгрузки перенапряженной спины достаточно лечь спиной на жесткую поверхность и согнуть ноги в коленях. В школе это легко воплотить в медицинском кабинете на кушетке. А для работающего в офисе человека такой способ может оказаться недоступным. Зато вполне возможно выйти из кабинета в коридор или комнату отдыха и выполнить пару упражнений йоги против боли в спине (посмотреть здесь).

Моя красавица Александра заработала сколиоз в 9 классе. Не спасли ни ежедневные занятия классической хореографией, ни дополнительные уроки физкультуры. Когда моя дочь приходит из школы в конце дня, я обминаю ей спину. Научил один знакомый ортопед со стажем работы лет в полсотни, если не больше. Запоминайте, способ очень действенный.

Кладу детку лицом вниз на жесткую кушетку. Можно и на пол, но тогда придется вставать на колени, а они у меня этого не любят. Кладу ладонь на копчик пальцами вдоль позвоночника. Вторую ладонь – сверху первой пальцами поперек позвоночника. Надавливаю вертикально вниз, несильно, но ощутимо. Приподнимаю сложенные ладони и перемещаю на пару сантиметров вверх. Снова надавливаю. Так прохожу по всему позвоночнику до основания черепа. Иногда в процессе слышен хруст. Это встают на место смещенные позвонки, вправляются мелкие подвывихи. За 3-5 минут спина избавляется от боли, каждый позвонок занимает оптимальное положение.

Но это не панацея, а средство экстренной помощи. Серьезно исправить ситуацию помог нам только комплекс упражнений при сколиозе и массаж.
 

P.S. Мини-конкурс, объявленный мной 9 января, продолжается. Условия конкурса здесь в конце статьи. Юбилейный комментатор еще не определился. Зато уже есть пара фаворитов, претендующих на самый запоминающийся комментарий. Но все еще может измениться. Поэтому поспешите принять участие, пока не поздно!

С уважением, Елена Шамратова

Реклама

8 комментариев

  1. Обязательно делаю упражнения для спины – стретчинг особенно нравится =! Иначе, болит спина немилосердно.

    [Ответить]

  2. Упражнения весьма полезные и довольно простые в выполнении, а поскольку сколиоз нынче просто болезнь века, выполнять их нужно всем.

    [Ответить]

  3. да, за позвоночником надо следить с детства, да и взрослым пригодится, слишком мало обычно двигаемся

    [Ответить]

  4. Отличные упражнения, с этой работой на компе можно и сколиоз заработать, так что для профилактики не помешают, буду выполнять, спасибо.

    [Ответить]

  5. Упражнения не сложные, главное регулярно выполнять. У моей старшей сестры в детстве был скалиоз. Она делала лечебную гимнастику, но на долго ее не хватило)), забросила.
    Вот сейчас и мучается болями в спине.

    [Ответить]

  6. Эти упражнения не только для сколиоза, Они очень хорошо помогут и при остеохондрозе грудного отдела. Я их делала, они входили в комплекс утренней гимнастики много лет. А потом подзабылось, ну это и хорошо, хондроз меня беспокоит нечасто теперь.

    [Ответить]

  7. Спасибо за упражнения и советы. возьму на заметку.

    [Ответить]

  8. Елена, спасибо огромное! Вспоминаю уроки физкультуры в школе. Практически все эти упражнения были у нас в программе. За совет по разминанию спины – спасибо отдельное! Попробую.

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>