Как легко проснуться утром – комплекс упражнений для утренней зарядки

Конечно, это здОрово, нажать кнопку повтора на будильнике и подремать утром еще немного под теплым одеялом, отложив посещение ванной до последней минуты. Осенью очень не хочется рано вставать. Вы знаете, как легко проснуться утром? Поможет комплекс упражнений для утренней зарядки. Ибо тот, кто вместо чтобы поваляться еще 15 минут выскакивает и не ленится делать утреннюю гимнастику, не только наполняет себя энергией в начале дня, но и остается бодрым до вечера.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Качели. Не спешите сразу оставить теплую постель сразу после пробуждения, останьтесь полежать немного. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Десять раз перекатитесь справа налево, а затем вперед-назад. Это упражнение не только помогает растянуть мышцы спины, но и очень мягко пробуждает жизненные силы.

Как легко проснуться

Как легко проснуться

Велосипед. Оставайтесь лежать на спине. Руки – вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Протяни пальцы и велоспорт с обеими ногами в воздухе. Вытяните пальчики на ногах и двигайте обеими ногами так, словно едете на велосипеде. Повторите 10 раз вперед и 10 раз назад. Это восстанавливает циркуляцию крови и тренирует мышцы ног и живота.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Собираем яблоки. Сядьте в постели по-турецки. Представьте, что тянетесь за яблоками на дереве – вытягивайте руки вверх и в разные стороны. Напрягайте и расслабляйте тело. Если вы при этом зеваете, значит легкие наполняются свежим воздухом, выдавливая остатки углекислого газа.

Как легко проснуться

Как легко проснуться

Прыжки. Настало время покинуть кровать. Откройте в окно и впустите внутрь утреннюю свежесть. Это поможет проснуться. Встаньте прямо, ноги врозь. Сделайте выпад вправо, тело наклоните вперед, а руки согните в локтях. Оттолкнувшись согнутой ногой от пола, сделайте прыжок влево и сделайте выпад, согнув в колене левую ногу. Теперь прыгайте вправо. Повторите упражнение 4 раза в обе стороны.

Как легко проснуться

Как легко проснуться

Бег на месте. Легко и без напряжения выполняйте бег на месте. Руки согнуты в локтях и помогают движению. На бегу 10 раз поднимите колени высоко вверх, а затем 10 раз коснитесь пятками ягодиц. Это упражнение создает хорошее настроение и окончательно изгоняет вялость. Для поддержания хорошего настроения включите любимую музыку.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Чистим зубы. Время утром летит быстро. Чтобы приготовиться к новому дню, используйте бремя чистки зубов вдвое эффективнее, выполняя упражнения для ног. Перенесите вес тела на одну ногу, свободную руку – на бедро. Поднимайте свободную ногу в сторону и медленно опускайте. Пальцы ног натянуты на себя и смотрят вверх. Упражнение повторите по 20 раз каждой ногой. Это упражнение не только заботится о тщательной чистке зубов, но и укрепляет мышцы тазового дна.

Ну как, нравится вам такой комплекс упражнений для утренней зарядки? Возможно, у вас есть свой собственный способ, как легко проснуться. Поделитесь с нашими читателями с комментариях!

С уважением, Елена Шамратова

Реклама

17 комментариев

  1. Чтобы выполнить эти упражнения надо еще проснуться, ставлю два будильника, а следом телевизор, только в таком порядке глаза открываются

    [Ответить]

  2. Какой классный комплекс упражнений для утреннего пробуждения, завтра же и сделаю, спасибо, Леночка

    [Ответить]

  3. Отличный комплекс зарядки! Мне понравилось, что пробуждение и нагрузка начинается постепенно. 
     Я делаю по утрам 15 минутную разминку, но  с другими упражнениями. Надо будет попробовать такой вариант, может больше понравится.
    А то, что остаешься бодрым до конца дня – это правда. Уже пару лет делаю утром зарядку и чувствую себя бодрячком!  

    [Ответить]

  4. Несколько гимнастических упражнений в постели, хорошо бодрят, бег на месте тоже делаю, правда не регулярно

    [Ответить]

  5. Полезный комплекс, беру на заметку! Спасибо!

    [Ответить]

  6. Не есть после 6 вечера и – утром свеженким проснешься! 
    Ой, у меня замечание не по теме – кажется гугл не любит фиксированные банеры его рекламы… Поинтересуйтесь! 

    [Ответить]

    • Татьяна, не знала про гугл и фиксированые банеры. Поинтересуюсь. Последние 3 недели нареканий не было

      [Ответить]

      • Где-то прочитала, и уже забыла где, но четко – забоялась делать… :-) Хотя идея очень мне понравилась… Мой друг, сразу убрал, тоже побоялся.

        [Ответить]

  7. А у меня не получается делать упражнения утром… В ванной еще можно, а в постели – нет. Но мне очень понравился набор бодрящих рекомендаций! Возьму на заметку не для утра, а чуток позже…

    [Ответить]

    • У меня тоже утром вечный цейтнот. Но уж ножками поработать, пока зубы чистятся, я успеваю. Вспоминается детство, когда я занималась классической хореографией.

      [Ответить]

  8. Практически всегда легко встаю утром, даже до будильника :), несколько полезных упражнений очень помогают быстро стряхнуть с себя сон, а еще – стакан теплой воды с лимонным соком или натуральным яблочным уксусом(1 ч.л на стакан), медом и обязательно пшеничные отруби 1-2 ч. ложечки (вместе с водой). 

    [Ответить]

  9. Ирина Зайцева

    Мне тоже понравились упражнения. Главное, не лениться. И точно – не проспать будильник…

    [Ответить]

  10. Для легкого пробуждения отличный комплекс упражнений. Делаю подобный, мне нравится так просыпаться.

    [Ответить]

  11. Очень понравился совет делать упражнения в то время когда чистишь зубы, попробую

    [Ответить]

  12. Хорошие упражнения. Главное – не проспать будильник :)

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>