Гимнастика для пожилых людей

Не только в юности, но и, особенно, в пожилом возрасте очень важно заниматься фитнесом. Поэтому сегодня у нас на сайте гимнастика для пожилых людей. Представители старшего поколения, которые регулярно практикуют регулярные занятия спортом, как правило, физически и психически гораздо здоровее, чем домоседы того же возраста. Конечно, люди старше 70 редко способны демонстрировать чудеса спортивного мастерства. Но в этом и нет необходимости: не нужно бежать марафон или прыгать с шестом – в зависимости от вашего физического состояния достаточно уделить полчаса в день на легкие физические упражнения. А затем  – прогулка и очередной раунд подготовки памяти из оздоровительных программ.

В нашей практике мы часто находим  оправдания, лишь бы не двигаться. Это и невозможность встать, и инвалидное кресло, и повышенное давление… Но ведь все упражнения можно выполнять сидя. Выполняйте все упражнения подряд, эта гимнастика для пожилых людей представляет собой идеальное сочетание для растяжения и укрепления мышц.

Гимнастика для пожилых людей

 

гимнастика для пожилых людей

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны:Чтобы согреться, встаньте на ноги, руки на пояс. Теперь осторожно, наклоните туловище в левую сторону. Короткая остановка, и выпрямитесь. Затем наклонитесь в правую сторону. Ноги и бедра остаются прямыми, только верхнюю часть тела в движении. Если вы чувствуете себя в форме, вы также можете вращать верхнюю часть тела вокруг себя во всех направлениях. Поработайте 2 – 3 минуты, пока не почувствуете, что тело разогревается и готово к спорту.

 

гимнастика для пожилых людей

Перетягивание каната

Перетягивание каната:Теперь возьмите резиновый жгут. Возьмитесь за него двумя руками и зажмите в кулаки. Вы можете сначала взять жгут только на небольшом расстоянии около 40 сантиметров между кулаками. Разведите руки так далеко друг от друга, насколько это возможно, и натяните жгут на груди. Держите его в течение пяти секунд, а затем отпустите. Это упражнение повторяется пять раз. Увеличьте расстояние между кулаками до метра и повторите еще пять раз.

 

гимнастика для пожилых

Хобот слона

Хобот слона:Вытяните правую руку на одном уровне с плечами в левую сторону. Возьмитесь за локоть левой рукой правую руку и нажмите на нее, прижимая к телу. Задержитесь на десять секунд, а затем выполните упражнение с другой руки. Повторите это упражнение по четыре раза в каждую сторону. Таким образом, мышцы рук растянулись и расслабились плечевые суставы.

 

гимнастика для пожилых

Дерево

Дерево:Отставьте правую ногу немного влево вперед и немного согните. Левая нога сзади вытянута. Поднимите руки вверх над головой, прижмите ладони друг к другу. Теперь нажмите обеими руками друг на друга. Локти наружу. Задержитесь в таком положении на десять секунд, затем опустите руки вниз и расслабьте ноги. Теперь левую ногу вперед и согнуть в колене, поднимите руки и повторите упражнение три раза с каждой стороны.

 

гимнастика для пожилых людей

Журавль

Журавль:Встаньте на ровном месте, ноги на ширине плеч. Разведите руки горизонтально в обе стороны, чтобы лучше держать равновесие. Зафиксируйте взглядом точку на противоположной стене, например, полку или картину. Теперь осторожно приподнимите левое колено вверх, пока бедро не будет находиться  под прямым углом к телу. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. После опустите ногу и выполните то же самое с другой ноги. Это упражнение улучшает координацию и чувство равновесия и одновременно укрепляет мышцы рук, ног и туловища.

 

гимнастика для пожилых

Потягивание

Потягивание:Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите руки вверх и потянитесь за ними, расправляя мышцы спины и шеи. Выполняйте 2 -3 минуты. Не спешите, потянитесь всласть!

На этом гимнастика для пожилых людей окончена.

 

Гимнастика для пожилых людей часто проводится в специальных группах фитнес – клубов. Но также как и многие фитнес упражнения , гимнастика для пожилых людей вполне подходит для самостоятельных занятий дома.
 

 

Еще по теме:

Фитнес в офисе? Легко и с удовольствием!

Пилатес видео уроки

Гимнастика для вен

Упражнения для упругой попки

Упражнения пилатес для начинающих

Реклама

6 комментариев

  1. Думаю, что гимнастика полезна в любом возрасте. Спасибо за статью!

    [Ответить]

  2. Интересная гимнастика. Будем заниматься.

    [Ответить]

  3. Да, статические нагрузки очень уважаю – хороши в любом возрасте !

    [Ответить]

  4. Хорошие упражнения! Хорошо бы еще какой нибудь социальный проект наше правительство учредило. Чтоб были клубы для пожилых людей. Я просто вижу что у многих из них от одиночества и невостребованности пропадает всякое желание заниматься своим здоровьем. А в компании уже было бы веселее  и здоровее.

    [Ответить]

  5. Спасибо, вот это как раз для меня, будем заниматься! Возраст мой уже большой, но не могу считать себя пожилой, не хочу и всё! Главное, поддерживать себя постоянно в тонусе, что я с удовольствием и делаю!

    [Ответить]

  6. Очень важно в таком возрасте не забывать по физическую нагрузку, конечно, она должна быть щадящей и подобранной так, чтобы не навредить. Думаю, можно заниматься и дома, но безопасней в специальных группах под руководством опытного тренера, да и пообщаться можно :)

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>