Дыхательная гимнастика против осенних простуд и не только…

Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнения дыхательной гимнастики

Наше дыхание в значительной степени бессознательное и поверхностное. Часто и глубоко мы дышим только при больших усилиях или когда целенаправленно выполняем упражнения дыхательной гимнастики. Таким образом, вдох является активным процессом, в котором необходимо взаимодействие многих мышц.


Упражнения дыхательной гимнастики при всей своей простоте решают многие проблемы со здоровьем. Комплекс упражнений, разработанный А. Н. Стрельниковой помогает избавиться от ожирения, заикания, астмы, хронического бронхита, тонзиллита, гайморита. Кроме того, с их помощью можно преодолеть и никотиновую зависимость.

В ходе выполнения упражнений дыхательной гимнастики увеличивается емкость вашего дыхания и укрепляются мышцы грудной клетки и диафрагмы. Особенно важно регулярно выполнять эти упражнения пациентам с респираторными и легочными заболеваниями. Спортсменам стоит обратить внимание на правильную технику дыхания, потому что она увеличивает объем легких и тренирует выносливость. Кроме того, упражнения дыхательной гимнастики почти сразу помогают расслабиться и способствует концентрации внимания.

При активном дыхании происходит гипервентиляция легких, и весь организм, и особенно мозг, получает больше кислорода. Ускоряется обмен веществ, что помогает быстрее похудеть.

Дыхательные упражнения: подготовка

Основная позиция

Встаньте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Руки опущены по бокам вдоль тела. Стойте расслабленно – вся тяжесть ложится на ноги и ступни.

Техника дыхания

Дышите спокойно и ровно, вдох и выдох через нос. Делая полный глубокий вдох, наполните воздухом сначала живот, и только потом грудь.

Совет по правильной технике: легкие должны сначала заполниться воздухом снизу. При этом надувается живот и одновременно расширяется нижняя часть груди. Только затем заполните верхнюю часть легких. В конце глубокого вдоха поднимается верхняя часть грудины.

Подготовка к дыхательной гимнастике

  1. Не торопитесь.
  2. Не занимайтесь на полный желудок.
  3. Занимайтесь в тихом помещении.
  4. Носите удобную одежду.
  5. Расслабьтесь.

Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнение 1

Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнение 1

  • Вдох: руки поднимите вверх, выпрямите спину.
    Задержите дыхание в этой позиции.
  • При выдохе опустите руки медленно вниз.

Упражнение 2

  • Глубокий вдох, поднимите руки через перед вверх. Задержите дыхание.
  • Выдох резкий и интенсивный с громким «ха», одновременно наклонитесь вниз и обхватите руками лодыжки.

  • Притяните голову как можно ближе к коленям, выжимая воздух из легких.

Упражнение 3

  • Глубокий вдох, руки в стороны, ладонями в пол.
  • На выдохе медленно опустите руки.

Упражнение 4

Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнение 4

  • Расставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч.
  • Глубокий вдох, поднимите вверх сложенные ладонями руки, слегка прогните спину. Задержите дыхание.
  • На выдохе наклонитесь вниз и заведите руки между коленей.
  • При следующем вдохе снова поднимите сложенные ладонями руки над головой.

Упражнение 5

  • На вдохе разведите руки в стороны. Задержите дыхание.
  • При выдохе скрестите перед собой и обхватите себя ими за плечи.

Упражнение 6

Упражнение 6

  • Держите руки согнутыми на груди, кончики пальцев соприкасаются.
  • На вдохе отведите локти назад, разворачивая плечи и грудную клетку. Задержите дыхание.
  • При выдохе вернитесь в исходное положение, чтобы пальцы снова касались друг друга.

Упражнение 7

  • Вдохните, вытянув руки в стороны. Затем сцепите руки за спиной, приподнимите их вверх и задержите дыхание.
  • Интенсивно выдохнув с громким «ха», наклонитесь вперед – сложенные руки поднимите вверх.
  • На вдохе освободите руки и медленно выпрямите туловище.

Упражнения дыхательной гимнастики особенно эффективны при регулярном выполнении. И даже если вы абсолютно здоровы, уделите им несколько минут в день, и вскоре вы заметите, что осенняя хандра отступила, а сил и энергии стало больше.

 
С уважением, Елена Шамратова
 
Еще по теме:
 
Нужна ли спорту пропаганда?

Самые эффективные упражнения против целлюлита

Как оставаться здоровым долгие годы

Велоспорт или велоотдых?

Тренируем мышцы рук

Пилатес для начинающих: теоретическая подготовка

Реклама

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>