Процент жира в организме: сколько жира должно быть на теле?

Процент жира в организме

Процент жира в организме

Здравствуйте, драгоценные мои судари и сударыни! Многие из нас рано или поздно предпринимают какие-то шаги для приобретения стройности. Или еще большей стройности, ибо нет пределов совершенству. К тому же скоро Новый год, и Рождество, и Святки. Хочется и выглядеть, и чувствовать себя. Поэтому речь сегодня у нас пойдет о том, сколько жира в организме – нормально, и как грамотно определить излишки, чтобы не нанести вреда здоровью.

Процент жира в организме указывает, на сколько процентов тело состоит из жира. Если он слишком высокий, то возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. В этом случае разумно будет сократить жировые отложения – предпочтительно с применением низкокалорийной диеты и достаточной физической нагрузки. Читайте до конца, и вы узнаете, как можно измерить ваши жировые отложения и получите ценные советы для снижения процент жира в организме.

Процент жира в организме и ИМТ

BMI (индекс массы тела) рассматривает вес и рост нашего тела по отношению друг к другу. Таким образом, он предлагает определенный ориентир, является ли наш вес нормальным или избыточным. Тем не менее, никакой информации о составе массы тела ИМТ нам не дает.

Эту информацию предоставит нам процент жира в организме. Он указывает на то, какой процент массы тела состоит из жира. Окинув беглым взглядом фигуру человека, не всегда можно сказать определенно о наличии лишнего жира. Например, худые люди могут иметь слишком много жира, поскольку жировые отложения не всегда видно снаружи. Иногда он откладывается во внутренние полости тела.

Структурный жир и жировые отложения

Процент жира в организме, даже грамотно измеренный, не предоставляет информацию о взаимосвязи различных видов жиров в организме. Здесь есть существенные различия. Структурный жир важен для нас, поскольку он защищает органы и суставы от избыточного давления.

А жировые отложения могут быть вредным для нашего здоровья – по крайней мере, если их у нас слишком много. Они скапливаются в подкожном слое – особенно на животе, бедрах и ягодицах. Во времена голода эти запасы жира используются нашим телом. Поэтому человек может прожить до 40 дней без пищи. Заметьте, именно столько длится Великий Пост.

Одним словом, процент жира в организме должен быть не слишком высоким, но и не слишком низким. Слишком много жира – это плохо для здоровья, но и дефицит его – тоже нехорошо, потому что, потеряв свои жизненные резервы, тело больше не может функционировать должным образом. Для мужчин нормально до 6 % жира в организме, для женщин – до 12%. Для вас что нибудь значат эти цифры? Для меня – нет, поэтому прошу вас к наглядному пособию.

Процент жира в организме

С риском для сердца

Слишком высокий процент жира в организме может иметь негативное влияние на наше здоровье. Он обычно сопровождается увеличением уровня липидов крови и артериального давления. Это увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инсульт и инфаркт миокарда, которые являются самыми распространенными причинами смерти во всем мире. Лишний жир может спровоцировать развитие диабета. И совершенно не важно, находится он на ягодицах или на животе.

Снижение процента жира в организме

Для того чтобы уменьшить процент жира в организме, так называемые Flash-диеты не подходят. Только тщательное изменение привычек. В дополнение к здоровому питанию с низким содержанием жиров – много движения.

Если у вас не только высокий процент жира, но и лишний вес, то вы должны изменить свой рацион питания таким образом, чтобы употреблять меньше калорий, чем обычно. Для этого остановите свой выбор на здоровых продуктах, таких как овощи, >фрукты и цельные зерна. Избегайте жирного и сладкого, если это возможно.

Часто желающие похудеть задают вопрос: можно ли только сесть на диету, а спортом не заниматься? Не все понимают, что тело человека рассчитано на постоянную и интенсивную физическую активность. И тут очень простой выбор. Хочешь быть здоровым, стройным, крепким, сильным, выносливым – будь добр обеспечить себе ежедневно добротную нагрузку. Не желаешь двигаться – получишь стрессы, депрессии, снижение иммунитета и всех жизненных функций.

В городских условиях важно заниматься спортом. Хорошо подходят виды спорта, тренирующие выносливость, как бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде. В дополнение делайте целевые упражнения на разные группы мышц, особенно для мышц пресса и спины.

Вы знаете теперь, что такое ИМТ и чем отличается от него процент жира в организме. В следующий раз я расскажу, как правильно его измерить. Чтобы не пропустить, подпишитесь на обновления.

P.S. Сегодня выпал первый снег. Зима все-таки пришла. Я уже и не верила. Предлагаю вам по этому случаю красивейшую музыку: Фредерик Шопен, ноктюрн 20 «Первый снег»

Реклама

13 комментария

  1. Как посмотрю на себя в зеркало, страшно что располнею, спасибо за статью, успокоили.

    [Ответить]

  2. Главное правильное питание и все придет в норму…

    [Ответить]

  3. Я хожу в фитнес зал, и там нам измеряют процент жира каждые два месяца, так что все под контролем!

    [Ответить]

  4. Это точно, без спорта и движения невозможно быть здоровым. Интересная получилась статья!

    [Ответить]

  5. Полезная и интересная статья, для себя отметил, нужно больше двигаться, кушать правильно и все будет хорошо.

    [Ответить]

  6. И с жиром плохо и без него пропадешь, особенно зимой :). Поэтому все должно быть в меру. А по поводу похудения без физической нагрузки – моя хорошая знакомая решила похудеть, буквально голодала, но вес не уходил, пришлось обратиться к диетологу, врач расписала весьма щадящую диету, но каждый день нужно было проходить пешком не менее 5-10 км, как только она начала соблюдать предписания, стала худеть.

    [Ответить]

  7. Приветствую! Впервые на Вашем сайте и я хочу Вас пригласить по участвовать в конкурсах, там и познакомимся по ближе :) rebenok.msk.ru Один конкурс “Комментаторов” с отличными призами, а второй конкурс с участием детей. Буду рад Вас видеть на своем сайте. До встречи, Спасибо.

    [Ответить]

  8. Полезная информация! Конечно, мы двигаемся сейчас совсем мало, особенно зимой, и особенно много приходится сидеть за компьютером.А это приводит к повышенному весу и, наверное, отложению жира. Ведь питаемся мы все также. Вобщем, надо делать выводы…

    [Ответить]

  9. Гмм… боюсь, что у меня и 5% не наберется… Я такая мерзляка.

    [Ответить]

    • Лариса, мы все разные. Может, для вас это хорошо? У меня муж такой – ни жиринки лишней. За 9 лет так и не откормила. В 36 лет при росте 182 вес всего 61 кг. При этом отличается повышенной подвижностью, очень вынослив. И аппетит всегда отменный :)

      [Ответить]

  10. С первым снегом вас!!!
    Многое знаем и понимаем, но не применяем почему-то… А за статью – большое спасибо!

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>