Как похудеть без диет

Когда холодный сезон медленно приближается к концу и приближается пора футболок, старые желания возвращаются: чтобы на бёдрах – поменьше жира, чтобы животик снова стал плоским. И как это было бы чудесно, снова залезть в свои старые джинсы. Мечты о лучшей фигуре никогда не выходят из моды. Для желающих похудеть без диет и красоваться через пару месяцев в лёгком открытом платье – лучшие советы о том, как вы можете достичь желаемого веса.

Проект “Похудение” – плавный старт

Ожирение нации – не только американское явление, завезенное в Россию вместе с капитализмом. Даже в благополучной Германии в период с 1999 по 2010 год количество тучных людей увеличилось от 12 до 16% населения. Избыточным весом в настоящее время страдают 55 процентов женщин и 68 процентов мужчин.

Если вы имеете пару килограммов лишнего веса и хотите похудеть – это всегда хорошая идея, но важно, подойти к этому вопросу во всем здравомыслием. Делая первый шаг на этом пути, не ожидайте никаких чудес от вашего тела. Успех зависит от индивидуальных особенностей. Если слишком высоко поднять планку, то тело может просто не успеть за вашими амбициями. Похудеть на 10 килограммов за месяц, конечно, можно. Вот только велика вероятность заполучить в придачу авитаминоз, потеря сил и нервные расстройства. Поэтому на старте – без спешки. Врачи считают вредным худеть более чем на 3 – 3,5 килограмма в месяц.

Диеты часто приносят лишь краткосрочный успех

Существует огромное количество диет, которые обещают быстрый успех. Заманчиво. Но будьте осторожны: не все диеты держат свои обещания. А некоторые даже опасны. Так, например, низкоуглеводная диета, рекомендующая резко уменьшить количество углеводов и разрешающая много жиров и белков, увеличивает количество жиров в крови и часто приводит к проблемам с пищеварением.

Экстремальные крэш-диеты, когда тело вдруг лишают половины, а то и двух третей необходимых калорий, снижают вес временно. Тает, в основном, мышечная масса.

Раздельное питание, в котором нас учат, что насыщенные углеводы и белки нельзя есть вместе, трудно приживается, потому что почти все рецепты содержат оба компонента одновременно. Тем не менее, для здорового похудения диетологи рекомендуют смешанное питание с низким содержанием жира. Можно похудеть и без диет.

Похудеть без диет

Похудеть без диет

Похудеть без диет

Если вы хотите похудеть без диет, вы должны обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Очень хорошо, если ваша жизнь не будет радикально изменяться, а в рационе питания найдётся достаточно фруктов, овощейи клетчатки. Строгие запреты на еду отменяются, особенно в долгосрочной перспективе эта идея и вовсе не выдерживает критики.

Вы должны быть скептиком, когда вам обещают, что килограммы будут просто таять на глазах. Реалистичным и здоровым будет худеть не более чем на 1 килограмм в неделю. Будет лучше, если вы не ставите потерю веса, как краткосрочную цель. Это просто распространённый миф, что потеря веса происходит только когда садишься на диету. Изменение пищевых привычек является гораздо более эффективным.

Вы знаете, что нашему телу требуется сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять один фунт веса (примерно 500 граммов)? Если сократить пищевую ценность ежедневного меню от 200 до 300 калорий в день, это в течение нескольких месяцев приведет к видимой и последовательной потере веса. А если вас посетила умная мысль о том, чтобы денёк поголодать, то лучше забудьте о ней сразу. В противном случае вы не можете не устоять вечером и слопать всё содержимое холодильника. Регулярные приёмы пищи небольшими порциями помогают устоять перед таким серьёзным искушением. Всё-таки лечебное голодание – это совсем другая история, и требует оно совершенно особенной подготовки.

Рекомендации, которые помогут вам похудеть

Полезны в похудении повседневные трюки, такие как маленькие тарелки, которые заставляют порцию выглядеть больше, и правило жевать каждый кусочек пищи дольше, что помогает пищеварению. Лучше всего, если ежедневный рацион рассчитан на три фиксированных приёма пищи. Легкие закуски в промежутках допускаются: йогурт или фрукты. Не нужно полностью отказываться от сладостей. Однако вы определяете ясно, что теперь они могут радовать вас только три дня в неделю.

Как правило, рекомендуют продукты с низкой плотностью энергии, содержащие мало калорий. Они включают в себя постное мясо, нежирную рыбу, картофель, рис, фрукты, овощи и сыр. Только в небольших количествах вы должны есть продукты с высокой энергетической плотностью, таких как белый хлеб, подслащенные злаки с высоким содержанием жира и сладости. Включайте в рацион зерновые продукты, картофель и бобовые, несколько раз в день.

Также важно: пейте много воды, даже до еды. Это повышает потребление энергии и дает телу ощущение сытости в придачу. Не экономьте на белковых продуктах, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Белки облегчают похудение, потому что они – строительный материал для мышечной массы. А мышцы как раз очень хорошо тратят энергию.

Правильная потеря веса: спорт и ещё раз спорт

Похудеть без диет

Похудеть без диет

Кстати о мышцах: долгосрочного успеха для потери веса позволяет добиться движение. Речь идет не о спортивных результатах. Умеренные тренировки на выносливость с частотой сердечных сокращений от 110 до 140 ударов в минуту – отличная профилактика многих хронических заболеваний, которые часто становятся причиной смерти. Тренируйтесь интенсивно три раза в неделю в течение по крайней мере 30 минут. Если вы нуждаетесь в менее интенсивных нагрузках, тренируйтесь еженедельно пять раз.

Из интенсивных видов спорта вам не обязательно выбирать ходьбу или бег трусцой (они просто требуют минимум затрат на экипировку). Катание на роликовых коньках, прыжки через скакалку или командные виды спорта, такие как волейбол, хоккей и гандбол. Важно, чтобы вы наслаждались движением. Это верно в любом случае для всего проекта «потеря веса». Речь идет не о том, что вы обязательно должны вписываться в 42-й или 46-й размер одежды. Стройные фигуры бывают очень разными. Некоторые при размере 48 сверху и 44 снизу имеют отличную фигуру.

Кроме того, вес на весах – не мера всех вещей. Просто, когда вы начинаете тренироваться, вы всё больше и больше развиваете мускулатуру. А мышцы – тяжелее, чем жир. Исследования также показали, что основные параметры фигуры и от 40 до 70 процентов от индекса массы тела предопределены природой и зафиксированы в генах. Поэтому не каждый может каждый быть тонким, как модель. Но занятия спортом и правильное питание помогут вам похудеть без диет и смоделировать тело лучше, если вы будете веселы и упорны в этом вопросе.
С уважением, Елена Шамратова

Еще по теме:

Питание по группе крови: вредные продукты

Перекус на работе?

О раздельном питании

Быстрая потеря веса: выпейте 2 стакана воды перед едой

“Какой гликемический индекс у водки?”

Реклама

3 комментария

  1. Виктория

    Лида максимум наверное самый нормальный препарат из всех существующих, мне тоже его советовали , когда я худела то сбросила 11 килограмм. ))

    [Ответить]

  2. Я тоже пила ЛИДУ,результат просто восхитительный,советую всем.

    [Ответить]

  3.  
    Как у всех у меня зимой набралось случайно лишних 8 кг, что бы их збросить пробывала сидеть на многих диетах но результат был или 0, или временным, подружка посоветовала попробывать “ЛИДА МАКСИМУМ”, и это было для меня шоком мои кг пропали на глазах, побочных ефектов ни каких,  это просто супер находка )) 

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>