Перекус на работе?

Доброго времени суток!

Вы знаете, что такое перекус на работе? Это не только еда и способ отвлечься от проблем, но и ежедневный ритуал .Сегодня я расскажу , каким должен быть правильный перекус, чтобы приносить здоровью пользу, а сердцу радость.

 

перекус на работе

Что поделать ,многие из нас вынуждены работать по 8 часов в день, 5 дней в неделю. Некоторые – больше. Треть жизни проходит во сне, треть на работе. И вот, когда завтрак уже давно позади, а до обеденного перерыва еще пара часов, желудок напоминает о себе. Всё закономерно. Во время завтрака (если это был завтрак, а не одинокая чашка кофе) в организм человека поступают питательные вещества, уровень сахара в крови поднимается. Человек бодр и полон сил. Через некоторое время уровень сахара в крови снижается, и мы ощущаем голод.

 

Правильный перекус на работе

От чего зависит, когда возникнет чувство голода, через полтора часа или через четыре?
От гликемического индекса продуктов, съеденных за завтраком. Чем выше гликемический индекс продуктов, тем быстрее наступит голод и потребуется перекус.

У каких продуктов самый высокий кликемический индекс?
Их всего три. Это сахар,  пшеничная мука и крахмал. И если у вас на завтрак сладкий кофе или чай, конфеты и печенья, белый хлеб, манная каша, кисель, то чувство голода настигнет вас уже через полтора -два часа.

Что делать?
Странный вопрос. Совершить небольшой перекус на работе. Поставить чайник и достать припасенные для такого случая плюшки.То есть опять сахар, мука и крахмал – враги любого сбалансированного питания.

Замкнутый круг?
Так попробуем его разорвать. Диета по группе крови предусматривает 1 перекус между завтраком и обедом и второй перекус между обедом и ужином. Это фрукты и орехи. Принести их с собой совсем не сложно, это хороший перекус на работе. Эти продукты позволяют утолить голод и дождаться следующего приема пищи в сытом и благодушном настроении. С точки зрения раздельного питания –  это тоже очень правильный поступок. Фрукты попадут в пустой желудок и будут переварены без проблем и перегрузок. А еще фрукты – это кладезь витаминов, которые несомненно принесут пользу вашему здоровью.

перекус

 

Перекус на работе

 

  • Яблоко, груша, инжир, виноград, стакан клубники, вишни или черешни и другие ягоды и фрукты помогут погасить острое чувство голода. Ненадолго, но до обеда вполне достаточно.
  • Сухофрукты с успехом заменяют сладости к чаю. Как и фрукты, они содержат много витаминов и микроэлементов. Настоящее спасение зимой, когда свежие фрукты и ягоды не доступны.
  • Разнообразные орехи: грецкий, миндаль, кешью, арахис. Семечки подсолнуховые и особенно тыквенные. Не забывайте, что орехи и семечки очень калорийны, поэтому для одного раза достаточно одну горсть.
  • “Дорожные смеси”. Это смесь орехов, семечек и сухофруктов. Когда-то “дорожные смеси” использовали путешественники в долгих походах и поездках. В начале 60-х годов прошлого века они стали очень популярны как легкий и калорийный перекус. Дорожные смеси – концентрированная пища. Чтобы совершить перекус на работе достаточно одной горсти.

 

 

Изменяем ритуал

Когда я впервые принесла на работу к чаю не мучное и сладкое, а курагу и миндаль, мои сослуживицы посмотрели на меня с недоумением и потребовали объяснений. Пришлось горько жаловаться на судьбу и пошатнувшееся здоровье. Лишним весом у нас никого не удивишь, а вот анемия и гипертония – явления довольно частые. Я заявила, что отказываюсь от сладкого и мучного по настоянию врача, чтобы облегчить лечение сердечного заболевания. Ну и конечно угостила наших дам.

С тех пор кое-кто тоже приносит иногда сухофрукты и орехи на перекус. Главное, на меня коситься перестали. Я достигла своей цели, не потревожив душевного равновесия окружающих,  и с тех пор у меня всегда правильный перекус на работе.

Теперь и вы знаете, каким должен быть правильный перекус и какие продукты нужно выбирать, чтобы он был не только вкусным, но и приносил пользу.

Ещё по теме:

Как похудеть без диет

О раздельном питании

Быстрая потеря веса: выпейте 2 стакана воды перед едой

“Какой гликемический индекс у водки?”

Реклама

11 комментарий

  1. Банан – лучший перекус – он содержит много сахара, поэтому отлично заменяет сладости, стоит недорого и доступен в любое время года.

    [Ответить]

  2. Очень интересно, действительно начинаешь понимать насколько ошибаешься в выборе ежедневного меню.

    [Ответить]

  3. Орехи люблю с детства, а вот сухофрукты стал любить уже повзрослев. Теперь буду знать когда о них вспомнить вместо плюшек. Спасибо!
    Другого места не нашел поэтому скажу здесь. Ваш сайт по дизайну понравился и тема хорошая, а главное полезная. Из замечаний скажу, что мне не нравится очень мелкий шрифт в комментариях. Завидую вашему трафику и приглашаю к себе на profsouzstroy точка ru может мне что посоветуете, кроме конечно перелинковки. Я над этим еще работаю.
    Кстати, чуть не забыл. У Вас в меню какой-то глюк – при наведении курсора на “Обратная связь” можно выбирать плагины.

    [Ответить]

  4. Перекусывать надо правильно,а вредные привычки надо менять.Со Старым Новым годом,всех благ!

    [Ответить]

  5. Александр

    Яблоки – лучше всего!!!

    [Ответить]

  6. Марина Бабич

    Елена, спасибо большое за советы! У нас в бухгалтерии перекусы в 10 и в 15 часов – чаепитие с пирожными, печеньями или зефиром. Нас 6 человек и все дамы очень объемные. Каждый день говорим о необходимости худеть, но никак не получается. В понедельник обязательно понесу на работу яблоки, сухофрукты и орехи. Попробую изменить привычки коллег. Даже если их привычки не изменяться – главное изменить свою!

    [Ответить]

  7. Финики-хороший перекус.Как и прочие сухофрукты. Я не забыла, сама их очень люблю)))

    [Ответить]

  8. А про финики почему забыли? И польза, и вкусно, и на перекус пойдут?
     

    [Ответить]

  9. У меня любимый перекус – большое яблоко, финики или любые другие сухофрукты

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>